WordPress, Shopify ir PHPFusion programuotojų bendruomenė

Temos pavadinimas: WordPress, Shopify ir PHPFusion programuotojų bendruomenė :: Six Pack Sporto Programa

Parašė iSty· 2009 Lie. 14 03:07:36

Sveiki.
Taigi šiandien draugas užsiminė apie Sick Pack sporto programą.
Nu ką, aš sporto mėgėjas, tai ir pabandžiau jisai sakė tipo žiauriai lengva, ir greitai duodanti rezultatų, na aš katik ją padares prilėkiau čia ir rašau jums.
Padariau 5pratimus iš 6.
Principas toks:
6pratimai po 20sekundžiu, 10sekundžiu poilsis.
Darosi taip:
1Pratimas
2Pratimas
3Pratimas
4Pratimas
5Pratimas
6Pratimas
1Pratimas
2Pratimas
3Pratimas
4Pratimas
5Pratimas
6Pratimas

Ir t.t

Na aš šituos 5pratimus padaręs tikrai pavargau, atrodo kas tas 20sekundžiu.. Bet ištikro kai darai visus kartu sujungus, yra tikrai gana sunku.
Gal kas nors esate darę šią programą, ir kokie šios programos vaisiai? Jėgos daugiau jaučiat? Raumenų atsirado? :D

Parašė NoNy· 2009 Lie. 14 03:07:53

Kolkas dar nebandžiau, dabar darau pilvo preso programą YouTube'i radau.

Parašė iSty· 2009 Lie. 14 04:07:25

Reikės ir man pasidomėti pilvo presu, kiek laiko tą savo programą jau darai?
Požymiai matosi?
Kiek laiko ją reikia atlikinėt?

Parašė NoNy· 2009 Lie. 14 04:07:52

Sakė, kad reikės apie mėnesį. Darau ją jau apie 2 savaites.
Matosi, ten yra daromi tokie kaip ir nepilni prisitraukimai apie 7 minutes vis keičiant kryptį ir panašiai. Na šeip 20 sekundžių atstoja normalių 50 atsilenkimų manau. :D

Parašė bad_user· 2009 Lie. 14 04:07:06

Kikiki. Eikit į štanginę ir sportuokit. Prisigalvojat čia nesąmonių kaip maži vaikai ;]

Parašė NoNy· 2009 Lie. 14 04:07:04

SoNG ir į štanginę vaikštau. Tiesiog ir namie norisi palaikyti formą laisvu laiku. :)

Parašė bad_user· 2009 Lie. 14 04:07:51

Tai ir palaikyk normaliais pratimais. Čia tokios "programos" durnių išmislas. :)

Parašė NoNy· 2009 Lie. 14 04:07:11

Žinok visai ne. Jos tikrai padeda, juk ir štanginei programas sudarinėja. :)

Parašė bad_user· 2009 Lie. 14 04:07:30

Tai štanginėje susidarai normalia programa ir žmoniškai sportuoji. O čia kažkokiam lameriui apsirūkiusiam žolės nušvietė, kad labai gera programa ir pradėjo visam pasauly skleist erezijas. Jei nežinojot tai kuo lėčiau darai tuo krūvis didesnis, kartu ir efektas. O čia ant smūgio padarai ir šudas ;] Kas iš to, kad uždusti. Jei nori ištverme palaikyt eik plaukiot arba bėgiot. Mano draugas tvarkingai kiekviena vakarą 4-5km prabėga profilaktiškai ištvermei. Norit rezultatų ant kūno tai ir darykit rimtus pratimus pagal rimtas programas. Čia labiau primena krepšinio programa ;)

Parašė PGG· 2009 Lie. 14 09:07:21

#10

Be štanginės pagalbos, aukštumų nepasieksi ;)

Parašė MAnjack· 2009 Lie. 14 09:07:04

#11

SoNG parašė:
Kikiki. Eikit į štanginę ir sportuokit. Prisigalvojat čia nesąmonių kaip maži vaikai ;]

Tikrai būna efektingų programų. Tik aišku formai palaikyti vistiek reiktų svorių pakilnoti.

Parašė Žmogus· 2009 Lie. 14 09:07:54

#12

Svarbu, dar gerai maitintis. Nevalgyti daug "hamburgerių" ir t.t.

Parašė Fakamaran· 2009 Lie. 14 09:07:52

#13

dar cia apie hamburgerius prasneko :d valgau junk fooda ir uz tave geriau atrodau... Teisingai sako Song, o jei tingi eit kacialintis darai atsilenkimus ir t.t. namie...

Parašė Auksinis dievas· 2009 Lie. 14 09:07:21

#14

Fui. Kačialinimasis. Fui.

Parašė NoNy· 2009 Lie. 14 10:07:54

#15

Eisi gatve, prišoks gezas koks gausi bankę geresnę ir bus fui...
Kad jau prakalbom apie maistą, tai valgau beveik vien baltymus. :]

Parašė Auksinis dievas· 2009 Lie. 14 10:07:30

#16

MaRiS parašė:
Eisi gatve, prišoks gezas koks gausi bankę geresnę ir bus fui...
Kad jau prakalbom apie maistą, tai valgau beveik vien baltymus. :]

Gyvenu ne tokiam pasaulyje, deja. Jei ir gaučiau, nors nemanau, tai man nieko nereiškia.

Parašė iSty· 2009 Lie. 14 10:07:24

#17

SonG - štanga kelnojau, na bet man rezultatu didelių nebuvo, dabar bandysiu atlikinėt 1mėnesį tą six packą, ir atsilenkimus :)

Parašė mXt· 2009 Lie. 14 11:07:06

#18

Song'as teisingai sako... Eikit i kluba ir sportuokit, o cia tokie hujnia muinia tikrai nieko neprides :D

Parašė Fakamaran· 2009 Lie. 14 11:07:07

#19

sty parašė:
SonG - štanga kelnojau, na bet man rezultatu didelių nebuvo, dabar bandysiu atlikinėt 1mėnesį tą six packą, ir atsilenkimus :)

tai jeigu belekai kilojai tai ir nebuvo rezultatu :D ir belekaip valgei :D

Parašė mXt· 2009 Lie. 14 11:07:11

#20

Fakamaran parašė:
tai jeigu belekai kilojai tai ir nebuvo rezultatu :D ir belekaip valgei :D

Nu as irgi belekaip valgau, bet man rezultatai vos ne kasdien matosi nuo sporto klubo :D Jeigu kam idomu, tai cia mano triju dienu programa istvermei, tuo paciu ir raumenu ryskinimui :) Si menesi varau su sita.

1 diena:
(Krūtinė, Bicepsas, Presas)
1. Apšilimas minant dviratį (~10-15 min.)
2. Štangos spaudimas horizontaliai (3x12)
3. Hantelių spaudimas ant kampo (3x12)
4. Hantelių plėšimas ant kampo (2x12)
5. Hantelio kėlimas nuo kelio (1x max arba 2x20)
6. Štangos lenkimas nuo skoto (4x20)
7. Atsilenkimai (3x max)
8. Kojų kėlimas ant lygiagrečių (3x15)

2 diena:
(Blauzda, Kojos, Pečiai, Bicepsas, Tricepsas, Presas)
1. Apšilimas minant dviratį (~10-15 min.)
2. Pasistiebimai (4x30)
3. Rankos su lynu kėlimas į šalis (3x12)
4. Mostai į šalis (2x12)
5. Hantelių kėlimas paeiliui stovint (2x15)
6. Štangos spaudimas siaurai (3x20)
7. Atsilenkimai šonu (3x15)
8. Kojų tiesimas sėdint (3x12)

3 diena:
(Nugara, Tricepsas, Kojos, Presas)
1. Apšilimas minant dviratį (~10-15 min.)
2. Kojų lenkimas gulint (3x12)
3. Lyno traukimas prie krūtinės (4x20)
4. Hantelio trauka (3x20)
5. Nugaros tiesimas (3x20)
6. Atsispaudimai ant suoliuko (3xmax)
7. Tiesimas prie bloko (3x20)
8. Atsilenkimai ant kampo (3x20)

Parašė PGG· 2009 Lie. 14 11:07:36

#21

Įdomi ta tavo programa :s Ypač antra diena. Aš tai einu 6 kartus per savaitę :) Maitinuosi sveikai, 6 kartus per dieną. Progresas jau matosi, vis judu į priekį :D

Parašė bad_user· 2009 Lie. 14 12:07:07

#22

sty parašė:
SonG - štanga kelnojau, na bet man rezultatu didelių nebuvo, dabar bandysiu atlikinėt 1mėnesį tą six packą, ir atsilenkimus :)

Nežinau kaip tu ten darei, bet man sudaręs draugas tokia programa buvo, bei susireguliavau mityba taip, kad į sav po 5kg priaugdavau. Krūtinė tiesiog padvigubėjo. Nėra reikalo ten chalturint. Sportuot man visada ten patiko, gaila, kad nebeturiu tam sąlygų. Nieko atsiemu sode prie statybu. Dirbu savęs negailėdamas ir gerai ;]

Parašė iSty· 2009 Lie. 14 13:07:58

#23

Na kiek žiūrėjau visus atsiliepimus apie tą Six pack, visi rašo, kad lb gera programa, na pažiūrėsiu kaip ji paveiks mane :)
Pastaba: Tikriausiai reikia trumpam užmiršti alchogolį :]

Parašė Ultriukas pydariuk· 2009 Lie. 14 13:07:27

#24

PGG parašė:
Įdomi ta tavo programa :s Ypač antra diena. Aš tai einu 6 kartus per savaitę :) Maitinuosi sveikai, 6 kartus per dieną. Progresas jau matosi, vis judu į priekį :D

Ne per daug.? :D

Parašė iSty· 2009 Lie. 14 13:07:25

#25

eL - žinoma, kad ne..
Kulturistas taip ir turi valgyti, geriau valgyti 6kartus po mažai nei 3kartus po lb daug!

Parašė bad_user· 2009 Lie. 14 13:07:00

#26

Patikėk man pasokojo kuno kulturos mokytojas. Jis sunkusis atletas buvęs. Ir sakė kaip kulturistai kirsdavo. Sakė pasiimdavo didžiulius maišus bandelių per pietus ir kaip niekur nieko sukapodavo. Gerai sportuojant ta energija taip greit išeina. :)

Parašė mXt· 2009 Lie. 14 13:07:17

#27

sty parašė:
eL - žinoma, kad ne..
Kulturistas taip ir turi valgyti, geriau valgyti 6kartus po mažai nei 3kartus po lb daug!

Kai pulsas tavo bus ~45, tada busi kulturistas. O nuo to, kiek valgai, tikrai nebusi kulturistas :D

Parašė Fakamaran· 2009 Lie. 14 13:07:15

#28

SoNG parašė:
Patikėk man pasokojo kuno kulturos mokytojas. Jis sunkusis atletas buvęs. Ir sakė kaip kulturistai kirsdavo. Sakė pasiimdavo didžiulius maišus bandelių per pietus ir kaip niekur nieko sukapodavo. Gerai sportuojant ta energija taip greit išeina. :)

niekas taip db nedaro, plius bandeles yra slamstas.... + sunkioji atletika nuo kulturizmo kaip diena ir naktis

mXt parašė:

Fakamaran parašė:
tai jeigu belekai kilojai tai ir nebuvo rezultatu :D ir belekaip valgei :D

nesamoninga programa, kiek sveri koks ugis?

Redagavo Fakamaran· 2009 Lie. 14 13:07:06

Parašė iSty· 2009 Lie. 14 15:07:19

#29

Nu tai vot, ranku Six Pack programa darau jau antra dieną.
Vakar padariau pilnai 4kartus, šiandien beišėjo 3kart. Whatever, ten rašo karoti 2-3kartus, aš vakar bandžiau 4.
Dar šiandien pradėjau pilvo preso Six Pack programą, ten tai iš vis žvėris, pratimai nesunkūs, bet per 20sekundžių jie labai stipriai isitempia, draugas darė su ta programa pilvo presa, dbr jo pilvo presas ledinukas :)

Parašė Fakamaran· 2009 Lie. 14 15:07:31

#30

sty parašė:
Nu tai vot, ranku Six Pack programa darau jau antra dieną.
Vakar padariau pilnai 4kartus, šiandien beišėjo 3kart. Whatever, ten rašo karoti 2-3kartus, aš vakar bandžiau 4.
Dar šiandien pradėjau pilvo preso Six Pack programą, ten tai iš vis žvėris, pratimai nesunkūs, bet per 20sekundžių jie labai stipriai isitempia, draugas darė su ta programa pilvo presa, dbr jo pilvo presas ledinukas :)

kas is to preso kai rankos ir kojos sakaliai, nugaros krutines raumenu ner - juokingai atrodo. Bet geriau negu nieko

Parašė FanatiC· 2009 Lie. 14 15:07:57

#31

Kad nebuti plonam kaciokui kai visi sako,as kai vaikstau jau metu,gal biski maziau i stangine,ten einu kolkas 4programa,ir kas karta i ta stangine treneris vercia nesiotis po 2-3pakelius varskes,dar buna jogurto kokio,tik vandens grieztai arba dar tu su iriso idaro tipo tokie kamuoliukai,ten visam sitam maiste labai daug baltymu-proteinu,nuo ju efektas yra labai didelis kadangi jie skatina augti raumenis,paprasta maista esdamas tik storas busi bet ne kaciokas,o baltymai duoda savo iskarto pereina i energija ir ji kaupiasi butent ten kur reike.
Rezultatai tikrai matosi.O tos youtube programos tai... noliferiai kokie sumasto kurie prie pc sedi ir daro,vasara isviso jaigu norit kojas ar dar ka bet ne virsutine dali geriausia lauke,silta,vejelis negu puti kokiam impulse uz 250lt menesiui ir kai prie ivairiu dviraciu ar dar ko po 7zmones eilei...
Cia su varske naturalus budas bet yra pirkti uz 80lt berods milteliai sumaisai maza stiklinaite su vandeniu ir idiena gauni po 120g. baltymu,cia kaip 2-3pakeliai mazdaug varskes.

Redagavo FanatiC· 2009 Lie. 14 15:07:43

Parašė mXt· 2009 Lie. 14 15:07:21

#32

Fakamaran parašė:
nesamoninga programa, kiek sveri koks ugis?

Labai samoninga programa. Ugis 191.5 cm, svoris 99 kg.

Parašė iSty· 2009 Lie. 14 15:07:18

#33

Fakamaran - jis yra lb stanbus gal sveria virš 80 ir kietai atrodo su tuo presu, toks dydelis :d

Parašė Fakamaran· 2009 Lie. 14 15:07:33

#34

FanatiC parašė:
Kad nebuti plonam kaciokui kai visi sako,as kai vaikstau jau metu,gal biski maziau i stangine,ten einu kolkas 4programa,ir kas karta i ta stangine treneris vercia nesiotis po 2-3pakelius varskes,dar buna jogurto kokio,tik vandens grieztai arba dar tu su iriso idaro tipo tokie kamuoliukai,ten visam sitam maiste labai daug baltymu-proteinu,nuo ju efektas yra labai didelis kadangi jie skatina augti raumenis,paprasta maista esdamas tik storas busi bet ne kaciokas,o baltymai duoda savo iskarto pereina i energija ir ji kaupiasi butent ten kur reike.
Rezultatai tikrai matosi.O tos youtube programos tai... noliferiai kokie sumasto kurie prie pc sedi ir daro,vasara isviso jaigu norit kojas ar dar ka bet ne virsutine dali geriausia lauke,silta,vejelis negu puti kokiam impulse uz 250lt menesiui ir kai prie ivairiu dviraciu ar dar ko po 7zmones eilei...
Cia su varske naturalus budas bet yra pirkti uz 80lt berods milteliai sumaisai maza stiklinaite su vandeniu ir idiena gauni po 120g. baltymu,cia kaip 2-3pakeliai mazdaug varskes.

ta tavo varske virskins ~8h tu esi tikras kad baltymai greitai pasieks raumenis? varske valgyt nebent pries miega, nes is letu baltymu ner naudos, po trenkes reikia greitu baltymu... Geriausiai proteino, o jo kainos labai ivairios ( priklauso nuo grynumo, isisavinimo ir t.t.) geriausias whey gold.... Aisku nebutina pirkt proteina... Gerai ir mesa, zuvis, kiausiai :D

Parašė mXt· 2009 Lie. 14 19:07:48

#35

Metano uzvaryk, per pora menesiu atrodysi kaip Savickas. Tik po to bus skaudzios pasekmes.

Parašė FanatiC· 2009 Lie. 14 20:07:09

#36

Vo vo del pasekmiu sirdis silpnes,viskas pereis ant riebalu ir nugara nezmoniskai skaudes o seip zjbs :D... yra tokiu steroidu kur net i gym nereike eiti :D sau i ranka spygli ir tvarkoi :D ir sedi prie pc,maciau per youtube suni tokiais privare kazkox turtuolis suo negali atsikelti kai nuvirsta ant sono :D perdaug kaciokas ten buvo pz pagailo suns :(

Parašė Fakamaran· 2009 Lie. 14 20:07:34

#37

mXt parašė:
Metano uzvaryk, per pora menesiu atrodysi kaip Savickas. Tik po to bus skaudzios pasekmes.

neatrodysi kaip savickas, ir abejoju del skaudziu pasekmiu nuo poros kursu. Baigsi vartot metana per pora sav isbegs vanduo ir busi toks koks buvai. Sterus reikia imt tada kai ateina laikas, + yra ir geresniu steru....

Parašė bad_user· 2009 Lie. 14 20:07:07

#38

Mhm nebus pasekmių. Papasakok bobutei ;] Apkaręs vėliau vaikščiosi :]

Parašė PGG· 2009 Lie. 14 20:07:01

#39

Bet tai čia žiūriu daug kočiojančiu yra, reiks sukurti temą: Pasirodyk, kiek užpompavai. Tai, kai pasipils raumeninių bičų, kad net pasijusti bus galima, kaip Kulturistų suvažiavime :o

Parašė bad_user· 2009 Lie. 14 20:07:38

#40

Aš asmeniškai esu normalaus kuno sudėjimo. Nei stambus nei vėjo nešiojamas. Kiek turiu tiek užtenka. Turėčiau daugiau nesiskusčiau, bet neturiu galimybių sportuoti šiuo metu. Padarau iš ryto atsilenkimus, atsispaudimus ir gerai formai palaikyt. Dar 2-3 kartus einu futbolo žaist ištvermei palaikyt. Nesuprantu žmonių varančių metanke. Išties gerbiu bigman kuris gražu kūną susikūręs vien darbo pagalba. O tie visi metankininkai tai kiaušiniai. Vaikščios nukarusiais raumenimis vėliau. :)

Parašė PGG· 2009 Lie. 14 20:07:05

#41

Nu jo... Pas mus štanginėj yra vienas toks egzempliorius, pupavo su chemija visą laiką, dabar jam yra nepilnai 40 metų, o papai nutysę iki puse pilvo. Tai žmogus dabar dirba, kad visai nenutystu iki klyno. Bet jėgos, tai kai žvėris turi. 180 3x3 pavaro :D

Parašė Fakamaran· 2009 Lie. 14 20:07:09

#42

Su protu naudosi, ir KADA reikia (t.y. pasiekta riba, kai naturaliai nebera progreso, ar dalyvavimas varzybose) - pasaliniu poveikiu nebus, arba bus mazai...

Parašė PGG· 2009 Lie. 14 21:07:39

#43

Tai dėl tų poveikių priklauso ką naudosi ir kokia kokybė.

Parašė bad_user· 2009 Lie. 14 21:07:34

#44

Fakarman kelių menu rošiesi insultui? 45? :)

Parašė fLap· 2009 Lie. 16 23:07:35

#45

Čia žiūriu visi lanko tą GYP. :D