---

Sveiki taigi gal kas žino kokia geresne šuolio gerinimo programa kuri mažiau kenktų sveikatai ir, kad rezultatai būtu geri? :)

---

Galvok savo. Air alert yra totalus šūdas nebent esi arklys :d Bandžiau ne vieną programą, ir rezultatai buvo geri, tačiau įsivariau traumą tikriausiai visam gyvenimui, nes yra viena koja, su kuria visą laiką šokinėji. Tai va dariau air alertą ta paprastą ir viskas zjbs buvo, baigiau programą, daug šokinėjau ir kažkas kojai pasidarė, kad žemiau kelio tiesiog kaulą skauda. Tai va tos programos kenkia sveikatai tikrai. Geriausia imk ir pats paprastą programą galvok. PVZ efektyvu: Šuoliukai su pritupimais, ant vienos kojos, ant kitos, šokdynė, ir stovėjimas sulenkus kelius. daryk visko po 20 po kelis kartus per dieną ir vsio. Jokių traumų o efektyvu, dabar jau kabinuosi ant lanko :d

---

O koks tavo ūgis ir ant kokio aukščio lanko užsikabini?

---

topinis klausimas :] o seip tos programos juodaodziam buvo kurtos, kuriu siek tiek kitokia struktura raumenu, todel nepatariama tau ju daryt. Geriau su sokdyne kasdien bent po puse h pasokinek ir po poros men jau turesi rezultata.

---

LeBro žinovas, pats čiuju nededi į kašį o pats įkrenti ;DDD

---

Aš tai geriausiai per trynkes per soliuką kelis šimtus šoliuku padarau ir šuolis tikrai padidėjo, nors mana ūgis nedidelis ant lanko užsikabinu :D .

---

ishoku salto :s

---

pritupimus ir suoliukus daryk ir pageras
PS skirk bent 40min i diena :)

---

Mes per Fizini kelias pamokas gal 4 berods iseiles mokytoja atitupus sokinet liepe namie nedariau bet galiu garantuot kad sitie suoliukai raumenis tikrai taip ismankstina kad uz visas tas programas geriau
Arba nusipirk buna svoriu ant koju pirkt 7 dienas palosk kases ir skraidysi bet irgi nebandziau cia tik mano teorema
Niekad nieko nedariau nei pratimu nieko su draugeliais kases fules palosdavom ir idedu i kase

---

Kiek tu suoliuku atsitupus daryt reiketu?

---

Tol kol rezai bus, cia kiekvienam savaip siaip rezultatai matosi :} nevienodai gi visiems.

Geriau apie prisitraukimus pasnekam kiek kas padaro, nu pvz as snd is neturejimo ka veikti 11 padariau, taciau dar galejau daugiau. Kas daugiau? :]

---

as apie 10 labai nesistengdamas padarau.. ir kazkaip keistai atrodo kai klasiokai vos 5 isrango ;o

---

tai nzn kiek gali kol kojos laiko tik jai kokias 5 min sokinesi kokius 6 kart i diena kita diena ir dar kita kojos tokios kiap medines bus :D

---

yra mano klaseje kur net nei 1 nepadaro :D

---

cia tie prisitraukimai priklauso labai nuo zmogaus mases nueikit i kacelke ir stanga pastumdikit tada isiaikinsit kas stipriausias mano buves vienas klasiokas vos 56 sveria 11 padaro o paziurejus i ji ir 5 nepadarytu rankas lauzem tai be pasipriesinimo nulenkaiu as irgi 11 padariau cia tie prisitraukimai tai sversi kokius 95 ir nyxuja tu ir 10 nepadarysi kacialinkis kiap nori nepadarysi ir tiek

---

Kaip supratau juos cia reik daryt taip: Pritupi isoki i virsu isitiesi ir atsitupus nusileidi?

---

ne atsitupi ir sokineji vietoi kelius sulenkas cia ka tu sakei tai varlytes jos nerealiai uzpi*a daryt

---

Kiek yra norma tokiu siuoliuku?

---

nezinau as juos tik per pamoka darydavau tai soklinedavom 1 min tada pasoki begi per sale atga pailisi 1 min ir vel 1 min sokineji bet tai 1 minute cia nk nera

---

O reik stengtis sokti kuo auksciau ar tik svarbu pasokt?

---

tai pasokt taigi dirba raumenys tik atsispiriant ar tu auksciau soksi ir maziau kartu pasoksi ar tankiau sokinesi ir daugiau pasoksi tik reik nesustot ir sokinet raumenys dirbs taip pat geriausiai tai eik kacelken uzsimesk ant koju koki 100 kg ir pastumdyk kokias 10 dienu tai nauda bus daug didesne nei is suoliu

---

Ne, aciu dar augti noriu...

---

tai kad nuo kacelkes nenustoji augt :D pirma kart kacelken 8 klasei nuejau 171 ugio buvau ejau gal 6 men ir nuo to laiko gal 3 metai praejo 20 cm priaugau :| cia nesamone kad sustoji nuo kacelkes augt

---

mano klasioko ųgis 2m5cm
o mano 1m78cm
tai žodžiu aš už jy daugiau pašku į ora negu jis :D

---

Aš dabar darau Air Alert 2. Gal esi girdėjas :)

---

Mazesnis lengvesnis, todel soklesnis... Bet kas is to, kad tu suoklesnis jis is po krepsio tave laisvai uzdengtu, jeigu kaskiek moka zaisti....

---

Tikrai patikek ne nesamone lankant kacelke kaulai sukieteja ir lieteja augimo procesas!



Ji yra paskutinis sudas man jau taip sake daug zmoniu vienas is ju Gotnix

---

Gotnix pats toks.. Išbandęs jis ją ar ne? Aš irgi girdėjau , kad kojas suvaro ir pnš.. Bet kokias 4sav. pabandysiu :)

---

Isbandes.... Nedaryk geriau tu programu tik kojas susigadinsi jau porai pazytamu yra taip buve....

---

Sportuokit reguliariai kažkiek kartų per savaitę ir pagerės šuolis, žinoma pabandyti galima, bet geriau nepersistengti ir apskaičiuoti viską.

---

Pabandyt galima, bet nepatartina....

---

Tai aš pabandysiu , jeigu bus kasnors ne taip iš karto mesiu. Tris dienas dar darau tik. :)

---

Kiek metu turi?

---

Air Alert 2 - 14-16 metų.
Man tinka ;)

---

Padares viena pajusi rezultata, uzsimanysi dar pagerint darysi dar kokia ir susipisi kojas....

---

Buvau padares air alert 1 , tikrai buvo pagerejes suolis, bet susivariau kelia ir viskas baigta su suolio gerinimu

---

As lankau lengvaja atletika ir man treneris liepia su stanga ant peciu daryti tokius pasistebimus. Dar per trenirkes tiesiog sokineju i virsu... Tiesiog bandai pasiekti kasi ar pan.

---

Kaip kelią susivariai?

---

Nežinai patylėk geriau. Už svorių nešiojimą 7 dienas tau daktarai su kūju per galva trenktų. NEGALIMA. Atrofuojasi raumenys kai ilgai nešioji, beto labai sucks. Turiu tokius po 2kg ir užpisa nešiot.

---

Jis pieno su burbuliukais gere arba 1kg angliuku suvalge

---

Per varzybas, pasitempiau kelio raiscius

---

Šiaip šuolio nepasigerinsit jeigu jo neturit. Jis turi būti įgimtas bent kažkiek.

---

Nesamonė. Neturėjau šuolio visai, toks kaip mano kūnas net nėra sutvertas kašiui, bet darbas darbas ir dar karta darbas. Viską galima pasiekt darbu :)

---

ir dabar tu jau krepsininkas ? :]

---

Tu gi žinai, kad taip :D Joke, ne nu bet palyginus su tavim tai nba. O jei rimtai tai aš tipo tik driblinga dabar einu :)

---

hmm... :) tolko nulis :) nebent nori but and1ersis, moket prasiverzt pro bet koki gyneja ir paskui neimest is po krepsio :)

---

Klysti, mases gali buti belenkiek jei stiprus esi padarysi daug :D

Pvz as, 8 klasei sveriau 85, padariau 14 be dideliu pastangu ugis 180 buvo...

Zodziu mases turiu normaliai kaip sakoma muras azuolas, bet jegos, sveikatos, istvermes turiu kaip jautis daugiau nei jis...

pradejau sportu uzsiimineti 12 metu, po puses metu penkiakovei pamate trenere viena kaip kamuoliuka numeciau 70 metru... Dada pradejau metyt diska tada po metu 2 metu trauma nugaros...


Zodziu mase nelygi masei... kur lasinukai, kur raumenukai :]


O apie suoli tai net nzn, nedejau kasen taip ir nededu bet lb nedaug truksta...


Mano draugas sveria 100 kg ugis 175 kamuoli i kase igruda ;)

---

nu man tas paprastas kašis, jei būtų įdomu lankyčiau SKM iš kurio savo noru išejau :D streetballas - va kur idomu, bet neseniai pradejau tai pats matei :d

---

mateu mateu :) ne koks dar is taves streetballeris ;):] gal ir idomu freestylint siek tiek, bet taj greitai pabosta :) o tradicinis krepsinis visada buvo ir bus idomus :)

---

Šiandien 16 padariau ;)


Augima stabdo tik giros ;)

---

Tai ble lebro lygini save ir mane :D tu bl dviem zingsniais aikstele persoki :D uztai visokius treninguotus forsiukus lengvai suvartau :D

---

Gryzmantas ~> Nusisneki gi :) pasiklausk geriau daktaru ar kacelka labai gerai augimo procese ;) mano draugo mama daktare tai man tiek pripasakojo :)

---

na nezinau snekejau kacelkei su tais jau rimtaisiais kur stangas 130-160 stuma tai vienas taip kaz kur 90 -105kg sveria sake kad nuo 11 metu sportuoja jam tada buvo berods 18 ir sake vos viena kart 12 prisitraukimu padare sake daugiau niekaip o ten tai kaip reikaint gorila buvo :D
ir kas ten pas tave per draugelis kad 175 ikrauna tai dar ir imanoma suolis geras trbt bet jai 100 kg sveria kaz kas nesveiko jau



tai kad tu jai panesioji 2 val ir tau labai skauda ir nusiemi tai nereiskia kad visi tokie myzniai kaip tu. raumenys neatrovuojasi nuo 2 kg :D :D priprasi per kokias 2 paras prie svoriu ir pamirsi kad tu su jais tik girdejau kad labai kojas trina bet storesnes koines apsimaut galima :|

---

Nusišnenki taip juodai, mes šnekėjom su vienu treneriuku ir jis sakė nenešiokit tų svorių, čia durnių išmyslas. Viskas pareina ant sanarių poto patikėk manimi, turės poto rimtų problemų. Geriau daryti senus gerus pratimus štanginėje nei nešiot tuos svorius.

O šeip sprogstamajai jėgai labai gerai yra pratimas:

Pasidedi suoliuka, ant kupros štanga ir pritupimus darai kol prilieti su šikna. Ir darai tankiai ir greitai, jei tankiai neišeina mažini svorį. Tada tau sprogstamoji labai gerai augs. O jei darysi su dideiu svoriu ir lėtai pradės augt masė ir tada nebepašokinėsi.
Ilga laiką vaikštau į štangine ir matau kai ateina baxuriukai žaidžiantys kaši daryt pratimuku ant kojų sprogstamajai. Ir šeip mano kuno kulturos mokytojas krepšinnkas buvęs tai jis kai pamatė kaip darau, paklausė kam darau, ar ne šiuoliui, sakiau ne masei, tai tada jis man papasakojo. :)



Kai sportavau prieš 3 mėn padarydavau netoli 25 per karta. Bet gaila, kad kačelkės nebeturim tai nėra kur sportuoti, žinoma ir rezultatai prastėja. Dabar 18-20 padaryčiau.



Butent, jei esi girdėjas WANTED tai jų įkurėjas "G" yra mano klientas ir geras pažystamas. Iš komandos išėjo dėl to, kad kaip jis sakė: Jie apsivaro, išduria ir vėl grįžta prie troico, jiems žaidymas tik išsidirbinėjimas liko, pamiršo krepšinio esmę.