SoNG parašė:
Kikiki. Eikit į štanginę ir sportuokit. Prisigalvojat čia nesąmonių kaip maži vaikai ;]

MaRiS parašė:
Eisi gatve, prišoks gezas koks gausi bankę geresnę ir bus fui...
Kad jau prakalbom apie maistą, tai valgau beveik vien baltymus.

sty parašė:
SonG - štanga kelnojau, na bet man rezultatu didelių nebuvo, dabar bandysiu atlikinėt 1mėnesį tą six packą, ir atsilenkimus

Fakamaran parašė:
tai jeigu belekai kilojai tai ir nebuvo rezultatu ir belekaip valgei

1 diena:
(Krūtinė, Bicepsas, Presas)
1. Apšilimas minant dviratį (~10-15 min.)
2. Štangos spaudimas horizontaliai (3x12)
3. Hantelių spaudimas ant kampo (3x12)
4. Hantelių plėšimas ant kampo (2x12)
5. Hantelio kėlimas nuo kelio (1x max arba 2x20)
6. Štangos lenkimas nuo skoto (4x20)
7. Atsilenkimai (3x max)
8. Kojų kėlimas ant lygiagrečių (3x15)

2 diena:
(Blauzda, Kojos, Pečiai, Bicepsas, Tricepsas, Presas)
1. Apšilimas minant dviratį (~10-15 min.)
2. Pasistiebimai (4x30)
3. Rankos su lynu kėlimas į šalis (3x12)
4. Mostai į šalis (2x12)
5. Hantelių kėlimas paeiliui stovint (2x15)
6. Štangos spaudimas siaurai (3x20)
7. Atsilenkimai šonu (3x15)
8. Kojų tiesimas sėdint (3x12)

3 diena:
(Nugara, Tricepsas, Kojos, Presas)
1. Apšilimas minant dviratį (~10-15 min.)
2. Kojų lenkimas gulint (3x12)
3. Lyno traukimas prie krūtinės (4x20)
4. Hantelio trauka (3x20)
5. Nugaros tiesimas (3x20)
6. Atsispaudimai ant suoliuko (3xmax)
7. Tiesimas prie bloko (3x20)
8. Atsilenkimai ant kampo (3x20)

sty parašė:
SonG - štanga kelnojau, na bet man rezultatu didelių nebuvo, dabar bandysiu atlikinėt 1mėnesį tą six packą, ir atsilenkimus

PGG parašė:
Įdomi ta tavo programa Ypač antra diena. Aš tai einu 6 kartus per savaitę Maitinuosi sveikai, 6 kartus per dieną. Progresas jau matosi, vis judu į priekį

sty parašė:
eL - žinoma, kad ne..
Kulturistas taip ir turi valgyti, geriau valgyti 6kartus po mažai nei 3kartus po lb daug!

SoNG parašė:
Patikėk man pasokojo kuno kulturos mokytojas. Jis sunkusis atletas buvęs. Ir sakė kaip kulturistai kirsdavo. Sakė pasiimdavo didžiulius maišus bandelių per pietus ir kaip niekur nieko sukapodavo. Gerai sportuojant ta energija taip greit išeina.

mXt parašė:


Nu as irgi belekaip valgau, bet man rezultatai vos ne kasdien matosi nuo sporto klubo Jeigu kam idomu, tai cia mano triju dienu programa istvermei, tuo paciu ir raumenu ryskinimui Si menesi varau su sita.

sty parašė:
Nu tai vot, ranku Six Pack programa darau jau antra dieną.
Vakar padariau pilnai 4kartus, šiandien beišėjo 3kart. Whatever, ten rašo karoti 2-3kartus, aš vakar bandžiau 4.
Dar šiandien pradėjau pilvo preso Six Pack programą, ten tai iš vis žvėris, pratimai nesunkūs, bet per 20sekundžių jie labai stipriai isitempia, draugas darė su ta programa pilvo presa, dbr jo pilvo presas ledinukas

Fakamaran parašė:
nesamoninga programa, kiek sveri koks ugis?

FanatiC parašė:
Kad nebuti plonam kaciokui kai visi sako,as kai vaikstau jau metu,gal biski maziau i stangine,ten einu kolkas 4programa,ir kas karta i ta stangine treneris vercia nesiotis po 2-3pakelius varskes,dar buna jogurto kokio,tik vandens grieztai arba dar tu su iriso idaro tipo tokie kamuoliukai,ten visam sitam maiste labai daug baltymu-proteinu,nuo ju efektas yra labai didelis kadangi jie skatina augti raumenis,paprasta maista esdamas tik storas busi bet ne kaciokas,o baltymai duoda savo iskarto pereina i energija ir ji kaupiasi butent ten kur reike.
Rezultatai tikrai matosi.O tos youtube programos tai... noliferiai kokie sumasto kurie prie pc sedi ir daro,vasara isviso jaigu norit kojas ar dar ka bet ne virsutine dali geriausia lauke,silta,vejelis negu puti kokiam impulse uz 250lt menesiui ir kai prie ivairiu dviraciu ar dar ko po 7zmones eilei...
Cia su varske naturalus budas bet yra pirkti uz 80lt berods milteliai sumaisai maza stiklinaite su vandeniu ir idiena gauni po 120g. baltymu,cia kaip 2-3pakeliai mazdaug varskes.

mXt parašė:
Metano uzvaryk, per pora menesiu atrodysi kaip Savickas. Tik po to bus skaudzios pasekmes.